Protein zengini besinler;

Hayvansal Proteinler;
- Tavuk Eti, özellikle tavuk göğsü



- Hindi Eti, özellikle Hindi göğsü


- Balıklar, özellikle Somon ve Ton Balığı


- Yağsız kırmızı etler



Bitkisel Proteinler;
- Ispanak
- Mercimek
- Mantar
- Brokoli
- Enginer
- Kuşkonmaz
- Bezelye
- Soya Fasulyesi
- Spirulina Yosunu(ham hali)

Karbonhidrat Ağırlıklı Sağlıklı Besinler:

- Patates


- Mısır
 


- Muz
- Elma
- Anans



- Yogurt

- Baklagiller



- Kepekli/Tam tahıllı Hamur işleri

- Makarna
- Beyaz Pirinç

Kaçınılması gereken Karbonhidratlar:
- Şeker
- Gazlı içecekler
- Beyaz unlu hamur işleri




Tabi daha bir çok karbonhidrat ağırlıklı ürün sayılabilir ancak yukarıdaki sağlıklı karbonhidratlat bizim FİT bir vücuda sahip olmak icin ağırlıkla tüketmemiz gerekenlerdir.

Sağlıklı ve Fit bir vücut için beslenmemiz nasıl olmalı?

Aslında bu konu hiçde zor ve karmaşık bir konu değildir. Olay ihtiyacımız olan kalori miktarından fazla kalori alarak kilo almak yada ihtiyacımız olandan az kalori alarak kilo vermek mantığına dayanır ve bu kadar basittir. Kilo verirken yada alırken yağ yakıp bir de kas inşaa etmek istersek o zaman bu denkleme birde protein kazanımını eklememiz gerekir.

Günlük Kalori İhtiyacı:
günlük kalori ihtiyacımız vücudumuzun 1 günlük yaşamı boyunca yakmak için ihtşyaç duyduğu enerji miktarıdır. Artık marketlerde satılan 30 TL'lik tartılar bile vücut yağ oranınızı, su oranınızı, kemik oranınızı, kas oranınızı ve günlük ihtiyacınız olan kaloriyi çok kesin olmasada bulabiliyor. Ve her tartıldığınızda tüm vücut oranlarınızın değişimi hakkında fikir sahibi oluyorsunuz. Yada aşağıdaki linkte ilgili yerlere bilgileri girerekte günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

Yada aşağıdaki tablodan yararlanabilirsiniz;

Cinsiyet	Yaş	Kilo	Günlük Kalori
ERKEK	15-18	61	3000
ERKEK	19-23	67	3000
ERKEK	23-50	70	2700
ERKEK	50-...	70	2400
KADIN	15-18	54	2400
KADIN	19-23	58	2100
KADIN	23-50	58	2100
KADIN	50-...	55	2000

Kilo konusuna 2 açıdan yaklaşacağız;

1 - Zayıfım ve kilo almalıyım: İşte burada iş biraz daha kolay. Demekki günlük metabolizmanın alması gerekenden daha az kalori alıyorsunuz.

Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve protein bakımından zengin yiyecekler ilede bunu desteklemek hem kilo almanızı hemde kas inşaa etmenizi sağlayacaktır.

2 - Kiloluyum ve kilo vermeliyim: Burası biraz daha zor çünkü yemek yememek, yemek yemekten takdir edersiniz ki çok daha zor. Alışılmış bir yemek düzeni var ve bunu değiştirmek çok ama çok zor. Ancak bir hedefimiz var ise ona ulaşmak için elimizden geleni yapacağız.

Protein ağırlıklı düşük karbonhidratlı beslenmek bize kilo verdirir iken aynı zamanda kas inşa etmemize yardımcı olacak.

Bir sonraki yazımda karbonhidrat ağırlıklı ve protein ağırlılı besinlerden bahsedeceğim...

Atıştırmalık, ara öğün...

Fit bir vücut için en önemli şey ne dersiniz?

Egzersiz?
İyi bir Uyku?
Ağırlık çalışması?
Koşu?
Yürüyüş?
..............

Bir çok basamak sayılabilir bunların hepsinin fit bir vücut inşaasında yeri vardı ancak en önemlisi ve en değerlisi BESLENME şeklimizdir. İstediğimiz kadar egzersiz yapalım, koşalım, ağırlık kaldıralım eğer beslenmemiz düzenli ve vücudumuzu inşa etmeye yeterli değil yada çok fazla ise tüm yapılanlar boşa gider...

İşte sorunda burada başlıyor çünkü çevremizde o kadar çok yenmeyi bekleyen, beni yeeeee diye bağıran lezzetli ama bir o kadarda vücudumuza zararlı yiyeycek varki kendimizi tutmak hiç de kolay değil.

Peki ama ne yemeliyiz ne yememeliyiz? Yiyebileceklerimizden ne kadar yiyeceğiz?yiyemeyeceklerimizden ne kadar yiyeceğiz? Evet işte kendimize sormamız gereken en önemli soru bu...

Bu yüzden önce beslenme ile ilgili detaylara gireceğim. Daha sonra antrenman detaylarına değineceğim...

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

What do you think? What is the most important thing for having a Fit body?

Work Out?
A good sleep?
Weight lifting?
Jogging?
Walking?
................

Many examples can be count, and they all have their place while preparing your fit body but the most important and valuable step for having workout is your DİET. We can work as much as we can at the gym, or run around the park for miles, or lift many weights but if our diet is not enough to feed our body or if our diet is too much for our body then whole workouts will be for nothing...

That is the point where the problems start because ther are too many delicious foods around us waiting to be eaten, shouting to us "eat me", but most of them are not good for out fit body. They even harmfull. Against all these foods to stop ourself is not that easy.

Now what to eat or what donot eat? How much should we eat from what? These are the questions we should ask before we start any Diet and Workout.

Thus I will give some details first about DİET then I will give details about workouts...

Fit vücut nedir?

Herkezin farklı tercihleri ve beğenileri vardır. Kimisi kaslı bir vücut ister, kimisi şu yağlarım ve göbeğim gitsin yeter der, kimisi bacaklarım ve kalçam sıkı olsun der...

Ama FİT vücut herkesin sahip olmayı hayal ettiği, Vitrin mankenlerine benzeyen ne kilolu nede zayıf olmayan tam kararında olan vücuttur.

Hafif belirgin kaslar, düz bir göbek, dik ve güvenli bir duruş FİT vücudun tanımıdır...

Sokak dilinde plaj vücüdu denen vücut tipidir aslında...

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

What is Fit Body?

Everybody has different choice and liking. Some likes a body full of muscles, some say it is enough that my belly and body fat gone, some says my legs and hip should be firm...

But FİT body is in dream off everybody which looks like a model at the showcase of a clothes shop. It is not fat and it is not thin, it is in the middle.

The muscles are clear, a straight stomach, upright and confident standing is the description of a FİT body.

In reality at public language it is called Beach Body...

Fit Bir Vucüt İçin,

Herkesin hayalidir fit bir vücuda sahip olmak, ben halimden memnunum diyenlerin bile aslında kafasının bir yerinde mutlaka fit bir vücuda sahip olmak yatar. Karın kasları  (6pack) gözükmese bile yuvarlak kol hatları, ince bel, sıkı bir sırt, dik bir duruş herkesin hayalindedir.

Peki fit vucüda nasıl ulaşılır? İnsanlar neden bu hayali gerçekleştirmezler? Neden içinde bulundukları durumu kabul ederler?

Tüm soruların cevabı çok basittir. Doğru yolu bilmedikleri içini, yanlış yollara sapıp hedeflerine giden yolu fazla uzattıkları ve benzinleri bittiği için. Ondan, bundan, şundan bir çok engel sayılıabilir.

İşte blogumda bu yanlışları doğru yapmak için, tüm engelleri ortadan kaldırmak için elimden geleni yapacağım.

İlginize şimdiden teşekkürler...

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

For having a Fit Body,

It is the dream of everybody to have a fit body, even people say I am Ok with my body shape, at the deep of their mind they dream/think to have a fit body. Maybe 6 packs are not needed but it is in dream of all to have round arm muscles, thinny waist, rock hard back and upright standing...

But how to have a fit body? Why people could not make that dream real? Why they simply accepth how they are?

The answer are simple. They donot know the right way to do it. They use the wrong ways and they make their road longer than it is and they become fuel out. From this, from that etc. Many reasons can be found.

In my blog I will work to make RİGHT all those wrongs...

Thanks for your reading...

For only English:
http://havefitbody.blogspot.com/