Sağlıklı ve Fit bir vücut için beslenmemiz nasıl olmalı?

Aslında bu konu hiçde zor ve karmaşık bir konu değildir. Olay ihtiyacımız olan kalori miktarından fazla kalori alarak kilo almak yada ihtiyacımız olandan az kalori alarak kilo vermek mantığına dayanır ve bu kadar basittir. Kilo verirken yada alırken yağ yakıp bir de kas inşaa etmek istersek o zaman bu denkleme birde protein kazanımını eklememiz gerekir.

Günlük Kalori İhtiyacı:
günlük kalori ihtiyacımız vücudumuzun 1 günlük yaşamı boyunca yakmak için ihtşyaç duyduğu enerji miktarıdır. Artık marketlerde satılan 30 TL'lik tartılar bile vücut yağ oranınızı, su oranınızı, kemik oranınızı, kas oranınızı ve günlük ihtiyacınız olan kaloriyi çok kesin olmasada bulabiliyor. Ve her tartıldığınızda tüm vücut oranlarınızın değişimi hakkında fikir sahibi oluyorsunuz. Yada aşağıdaki linkte ilgili yerlere bilgileri girerekte günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

Yada aşağıdaki tablodan yararlanabilirsiniz;

Cinsiyet	Yaş	Kilo	Günlük Kalori
ERKEK	15-18	61	3000
ERKEK	19-23	67	3000
ERKEK	23-50	70	2700
ERKEK	50-...	70	2400
KADIN	15-18	54	2400
KADIN	19-23	58	2100
KADIN	23-50	58	2100
KADIN	50-...	55	2000

Kilo konusuna 2 açıdan yaklaşacağız;

1 - Zayıfım ve kilo almalıyım: İşte burada iş biraz daha kolay. Demekki günlük metabolizmanın alması gerekenden daha az kalori alıyorsunuz.

Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve protein bakımından zengin yiyecekler ilede bunu desteklemek hem kilo almanızı hemde kas inşaa etmenizi sağlayacaktır.

2 - Kiloluyum ve kilo vermeliyim: Burası biraz daha zor çünkü yemek yememek, yemek yemekten takdir edersiniz ki çok daha zor. Alışılmış bir yemek düzeni var ve bunu değiştirmek çok ama çok zor. Ancak bir hedefimiz var ise ona ulaşmak için elimizden geleni yapacağız.

Protein ağırlıklı düşük karbonhidratlı beslenmek bize kilo verdirir iken aynı zamanda kas inşa etmemize yardımcı olacak.

Bir sonraki yazımda karbonhidrat ağırlıklı ve protein ağırlılı besinlerden bahsedeceğim...