Bu gün ne yiyelim:

Sabah kahvaltısı: Erken saatlerde 07:00 - 08:00 arasında olmalı ve içeriği zengin olmalıdır.
Yumurta, zeytin, beyaz peynir, kepekli/tahıllı ekmek, domates ve salatalık doyurucu bir kahvaltı yapmanızı sağlar.
Eğer diyet yapıyorum kilo vermek istiyorum derseniz 200 Ml yağsız süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve çilek/böğürtlen vb. tatlandıracağınız bir kasede gayet besleyici ve doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir.

Ara Öğün: Saat 10:00 - 11:00 arasında bir avuç çiğ kuru yemiş (badem, yer fıstığı, fındık vb.) yada 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt çok güzel bir atıştırmalıktır. Ve metabolizmanızı çalışmaya devam etmesi için davetkar olacaktır.

Öğle Yemeği: 12:30 - 13:30 arasında güzel bir haşlanmış tavuk göğüslü salata üzerine zeytinyağı ve limon ile sizi gayet tok tutacak bir öğün oluşturabilirsiniz.
Ben zayıfım kilo alayım diyorsanız yanında 1 tabak makarna yada yarım tabak pilav ile gayet güzel karbonhidrat alımını arttırabilirsiniz.

Ara Öğün: Saat 1500 - 1600 arasında bir avuç çiğ kuru yemiş (badem, yer fıstığı, fındık vb.) yada 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt çok güzel bir atıştırmalıktır. Ve metabolizmanızı çalışmaya devam etmesi için davetkar olacaktır.

Akşam Yemeği: Saat 19:00 - 19:30 arasında güzel bir ızgara et yanında ızgara sebzeler (patlıcan-kabak-soğan) ile tüketmek vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını karşılamaya yetecektir.

Akşam atıştırması: 1 bardak yağsız süt ile 5-10 tane çiğ badem güzel bir akşam atıştırması olur ve uyurken vücudunuzun ihtiyacı olan proteini sağlamış olur.

Bir günü hiç aç hissetmeden, vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılayarak geçirmiş olduk. Bu yiyeceklerin arasına birde yaklaşık 30 dakikalık bir koşu yada 45 dakikalık bir ağırlık çalışması sığdırabilir iseniz doğru yoldasınız demektir...