Her ne kadar diz eklemimde problem ve diz kapağımda 3 adet titanyum vida bulunduğundan (diz kapağım kırıldı ve 2 ayrı ameliyat oldum) dolayı kendi antrenmanlarımda bacak hareketlerini daha sığ geçsem de, hiç bir zaman bacak çalışmamı es geçmem. Geniş omuzlar, kaslı bir sırt ve ince bir belin altında kürdan gibi bacaklar hiçte hoş durmuyor...
Bacak hareketlerime her zaman SQUAT ile başlarım ancak hiç bir zaman gücümden fazla ağırlık ile squat yaparak belimi zorlamam. Unutmamalıyız ki amacımız fit bir vücut, ağır ve fazla kaslı vücut geliştirmeci vücudu değil.
Leg Extention ve Leg Curl
Süper set şeklinde yaparım yani 6 tekrar leg extention yaptıktan sonra dinlenmeden 6 tekrar leg curl yaparım.
Leg Extention:
Leg Curl:
İster superset şeklinde ister sıra ile 3x6 tekrar yapabilirsiniz.
Calf Press:
Baldır çalıştıran rahat bir harekettir. İdeal ağırlık ile 3x6 tekrar yaparım.
