Dips; Göğüs hareketlerimizin sonunda yaptığımız dips aynı zamanda Triceps kaslarımızda çalıştırmış ve ısınmayı sağlamıştır.
Skull Crushers; Düz bence sırt üstü yatılarak düz yada -ez-barbellin göğüs hizzasında havada tutulması ve alın hizzasına kadar indirilip kaldırlılması ile hareket tamamlanır.
One Arm Overhead Extention; Dik oturur pozisyonda yada ayakta tek elle tutulan dumbell düz bir şekilde havaya kaldırılır ve kol dirsekten kırılarak baş arkasına dumbell indirilip tekrar kaldırılır.
Push Down(Kablo); Çalışma istasyonun kablosu göğüs/boyun hizzasında tutulur ve dirseklerden kablo aşağıya indirilir. Tekrar göğüs hizzasına kontrollü bir şekilde kaldırılır.
Tüm hareketlerde ağırlıklar kontrollü bir şekilde yönlendirilir. Ağırlığı indirirken yada kaldırı iken boş bırakmamak ve her zaman kontrollu olmak gerekir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder