Omu kasları kollarımızın güzel gözükmesine en yardımcı kaslardır. Eğer dengeli ve yuvarlak hatlarda omuz kaslarınız olur ise kollarınız çok atletik gözükecektir.
Dumble Sholder pres;
Önce hafif kilo ile kaslarımı ısıtırım sonra uygun ağırlık ile 3x6 tekrar yaparım. Yükü belinize bindirmeden mümkün olduğunca omuz kaslarndan faydalanarak yapmak en iyisidir.
Barbell Sholder press;
ben genelde 2x6 enseye ve 2x6 göğse indirerek seti tamamlarım. Ağırlık belinize çok biner ise bacaklarınızı öne ve arkaya doğru tutarak belinizdeki baskıyı azaltabilirsiniz.
Dumbell Lateral Raise:
İster kolları tek tek yanlara açarak isterseniz iki kolu aynı anda yanlara açarak yapılabilir. Uygun ağırlık ile 3x6 tekrar yaparım.
Dumbell Front raise:
İdeal ağırlık ile 3x6 tekrar yaparım. Yine belede baskı yaratmamak için ayaklar öne ve arkaya açık olarak yapılabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder