2. Gün Sırt ve Biceps

Sırt



- Barfiks;
Ben her zaman barfiksi, ağırlık ile sırt hareketlerine başlamadan önce ısınma amaçlı olarak yaparım. Açık tutuş ve dar tutuş ile çeneye ve sırta çekiş olarak çeşitlendiririm.

Barfiks çeker iken lütfen sadece sırt ve kol kaslarınızı kullanmaya özen gösteriniz. Kendinizi belinizden kırarak yapacağınız barfiksin kaslarınızın gelişmesine yardımından çok ileride belinize sorun çıkartacaktır...

- Lat Pull Down (Açık ve Kapalı Tutuş);

İdeal ağırlık ile 3 set x 6 Tekrar olarak yaparım

- Seated Row;

İdeal ağırlık ile 3 set x 6 Tekrar olarak yaparım

- Upright Row;

İdeal ağırlık ile 3 set x 6 Tekrar olarak yaparım

- Deads Lift;

İdeal ağırlık ile 3 set x 6 Tekrar olarak yaparım

Ağırlığı azaltıp bacaklarınızı sabit tutarakta alt sırtı çalıştırmış olursunuz...

Sırt bölgesi kasları için yapılacak daha bir çok hareket vardır. Gerek kablolu makine ile, gerek dumbell ile, gerek barbell ile, gerekse de smith makinesi ile yapılacak bir çok hareket vardır ancak başlangıç için yukarıdaki hareketler yeterli olacaktır.