2. Gün Sırt ve Biceps

Biceps

Göğüs, sırt, omuz çalışırken bile bu kaslarla bağlantılı olarak çalışan biceps kollarımızı dolgun gösteren ve omuz kasından sonra en dikkat çeken ve göze görünen kaslardan biridir.

Yanlız unutmayalım yağlı bir vücuttaki iri bicepsler kolunuz sadece kalın gösterir, estetiklikten uzaktır ancak kaslı ve yuvarlak hatlı bir biceps her zaman daha estetik ve güzel duracaktır...





- Barfiks (Biceps);
Biceps çalışmalarımada Biceps barfiksi ile başlarım, vücut ağırlığı ile kaslarımı ısıtmış ve hazırlamış olurum.

- Barbell Curl;

İdeal ağırlık ile 3 set x 6 tekrar olarak yaparım. Eğer amacım kası büyütmek ise fazla ağırlık ile 4 tekrar yaptıktan hemen sonra hiç ara vermeden ideal ağırlık ile 4 tekrar daha yapmaya çalışırım. Buda pump etkisi yarataca ve kası büyümeye zorlayacaktır.

- Hammer Curl;

İdeal ağırlık ile 3 set x 6 tekrar olarak yaparım.

- Concentration Curl;

İdeal ağırlık ile 3 set x 6 tekrar olarak yaparım.

İyi sporlar, kolay gelsin...